Ngoài việc bộ phận sinh dục hoạt động tốt, khỏe mạnh thì chất lượng tinh trùng cũng là yếu tố quyết định bản lĩnh đàn ông. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng? Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng sẽ được Haubiendafuka tổng hợp ngay dưới đây.
Những yếu tố để đánh giá tinh trùng khỏe
Số lượng tinh trùng: Yếu tố đầu tiên để đánh giá nam giới sở hữu tinh trùng khỏe chính là mật độ tinh trùng. Khi thực hiện lấy mẫu tinh trùng để kiểm tra, lượng tinh trùng trong 1 mẫu quyết định chất lượng.
Hình thái tinh trùng: Yếu tố thứ 2 cần quan tâm chính là kích thước và hình dạng tinh trùng có trong mẫu kiểm tra. Đây là một chỉ số giúp đánh giá được khả năng sinh sản của nam giới.
Độ di động: Yếu tố này đánh giá được tốc độ bơi của tinh trùng có nhanh hay không. Có dễ dàng tiếp cận trứng để thụ tinh không.
Thể tích của tinh dịch: Yếu tố này là lượng tinh dịch tối thiểu đưa được tinh trùng đi qua đường sinh dục nữ.
Nguyên nhân làm tinh trùng suy yếu
Theo bạn nguyên nhân nào tinh trùng suy yếu và khó thụ thai? Tinh trùng yếu không chỉ làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Mà chúng còn làm giảm đi ham muốn tình dục. Kể cả khi bạn sử dụng thuốc kích dục có thể làm hưng phấn hơn trong cuộc “yêu” nhưng lại không thể làm tinh trùng khỏe mạnh được. Kiểm tra xem mình có nằm trong các trường hợp sau không nhé.
- Rối loạn nội tiết tố nam.
- Cơ thể có các căn bệnh viêm nhiễm: bệnh lậu, viêm tuyến tiền liệt…
- Hội chứng Klinefelter – rối loạn di truyền: đây là tình trạng nhiễm sắc thể không phân ly ở nam giới. Có nghĩa là thông thường chỉ có 1 nhiễm sắc thể X nhưng chứng này nam giới sẽ có 1 cặp nhiễm sắc thể X.
- Đang dùng thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng sinh.
- Căng thẳng kéo dài.
- Sử dụng chất kích thích thường xuyên như thuốc lá, bia, rượu.
- Hay tắm nước nóng, mặc quần chật.
- Bị chấn thương dương vật, giảm tĩnh mạch thừng tinh, ống dẫn tinh dị dạng.
- Chế độ ăn uống thiếu chất, nghèo nàn. Chính vì yếu tố này mà nhiều nam giới đã phải tìm hiểu rằng ăn gì tốt cho tinh trùng và bắt đầu áp dụng theo.
Ăn gì tốt cho tinh trùng thêm dũng mãnh?
Dưới đây sẽ là top 10 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng mà nam giới nên bỏ vào thực đơn mỗi ngày của mình.
Kẽm giúp tinh trùng khỏe mạnh
Tinh trùng yếu nên ăn gì? Đừng quá lo lắng nếu tinh trùng không khỏe. Kẽm là một chất đã được chứng minh có vai trò vô cùng quan trọng tới việc điều chỉnh lại số lượng, chất lượng của tinh trùng. Đó là lý do mà đàn ông vô sinh thường có mức kẽm thấp hơn rất nhiều lần nam giới bình thường.
Một số thức ăn tốt cho tinh trùng có giàu kẽm:
- Hàu biển
- Thịt đỏ, thịt gia cầm.
- Các loại hải sản có vỏ như tôm hùm, cua…
- Ngũ cốc ăn sáng.
- Các loại hạt và đậu.
- Ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa.
Chất Folate có trong đồ ăn tốt cho tinh trùng
Axit folic, Folate chính là dạng hòa tan với nước của vitamin B9. Chất này có tác dụng phục vụ quá trình tế bào tạo mới trong cơ thể. Hơn hết, Folate là chất có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe tinh trùng. Nếu lượng Folate trong cơ thể thấp sẽ có liên quan đến DNA của tinh trùng có vấn đề. Dẫn đến mật độ cũng như số lượng tinh trùng hạ thấp hơn.
Vậy ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh mà lại có Folate? Những thực phẩm gợi ý bao gồm:
- Các loại rau có lá xanh như rau diếp romaine, rau bina, cải bruxen, măng tây.
- Trái cây, nước ép trái cây như cam, nước cam.
- Các loại hạt và đậu.
- Sản phẩm có nhiều tinh bột như mì ống, bánh mì.
- Cũng giống như kẽm, trong ngũ cốc nguyên hạt cũng có chứa Folate tốt cho tinh trùng.
Ăn gì tốt cho tinh trùng có chứa Vitamin B12?
Vitamin B12 luôn là một chất quan trọng với sức khỏe, không chỉ là cơ thể mà còn với tinh trùng nam giới. Vitamin B12 nạp vào cơ thể giúp tinh trùng bơi nhanh hơn, vận động tốt hơn, có thể làm tăng lượng tinh trùng.
Do vậy đừng quá lo lắng nếu bạn không biết ăn gì tốt cho tinh trùng mà còn chứa Vitamin B12 nhé. Chúng sẽ có trong các thực phẩm sau:
Các loại hải sản, cá nhất là nghêu có chứa lượng lớn vitamin B12.
- Thịt, thịt gia cầm nhất là gan.
- Các sản phẩm làm từ sữa và trứng.
- Các loại ngũ cốc và nấm dinh dưỡng.
Những thực phẩm tốt cho tinh trùng có chứa Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản ở nam giới. Bổ sung cho cơ thể một lượng vitamin C sẽ giúp khả năng vận động của tinh trùng tốt hơn. Tăng trưởng về cả số lượng và hình thái. Vậy ăn gì để tinh trùng bơi nhanh? Các loại thực phẩm có chứa vitamin C gồm:
- Trái cây, nước ép trái cây tự nhiên.
- Ớt ngọt.
- Dưa vàng, dâu tây, kiwi.
- Bông cải xanh, cà chua, bắp cải, khoai tây và cải bruxen.
- Sản phẩm từ sữa, ngũ cốc.
Vitamin D là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Một chất tiếp theo cần có khi hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng chính là vitamin D. Chất này có thể giúp tăng testosterone nam giới, cải thiện hoạt động tinh trùng. Một số món ăn có chứa vitamin D:
- Dầu cá, cá thu, cá ngừ, cá hồi.
- Phô mai.
- Gan bò.
- Lòng đỏ trứng.
- Sữa, sữa chua.
- Nấm.
Thuốc bổ tinh trùng như Vitamin E
Giống như các chất chống oxy hóa dạng khác, vitamin E có khả năng cải thiện được chất lượng của tinh trùng. Khi bổ sung Vitamin E sẽ giúp bảo vệ tinh trùng không bị hư hại. Thức ăn chứa vitamin E gồm:
- Dầu thực vật như nghệ tây, dầu bắp, dầu hướng dương, đậu nành.
- Hạt và đậu.
- Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh.
- Uống nước ép, bơ thực vật.
Chất Coenzyme Q10
Nghe có thể xa lạ nhưng chất này có dạng là 1 chất chống oxy hóa mà mọi tế bào sống đều cần có. Theo nghiên cứu, CoQ10 có khả năng làm tăng lượng tinh dịch cho đàn ông vô sinh.
Do vậy bạn cần bổ sung thực phẩm để cải thiện chất lượng tinh trùng có chứa Q10 như sau:
- Thịt và gia cầm, nhất là thịt bò, thịt gà.
- Cá trích, cá hồi…
- Dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành..
- Các loại đậu và hạt như hạt hướng dương, đậu phộng, hạt dẻ cười.
Axit Aspartic – tăng chất lượng tinh trùng
Ăn gì bổ tinh trùng là câu hỏi mà cánh mày râu nào cũng sẽ thắc mắc khi đến tuổi . Axit Aspartic là 1 loại α-amino acid có tác dụng điều hòa hormone giới tính nam như testosterone. Bổ sung D- Aspartic giúp tăng mật độ cũng như khả năng vận động của tinh binh.
Để bổ sung chất này, bạn nên các đồ ăn tốt cho tinh trùng sau:
- Thịt và gia cầm.
- Trứng, sản phẩm từ sữa, sữa ít béo như phô mai, sữa chua.
- Trái cây tươi và khô.
- Các loại ngũ cốc ăn sáng.
Omega 3 tốt cho tinh trùng
Omega 3 không chỉ có tác dụng với nữ giới mà với nam giới chúng cũng không hề vô dụng. Omega 3 có tác dụng gia tăng số lượng tinh trùng, khả năng vận động tốt hơn, hình thái tinh trùng rõ rệt hơn. Vậy ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh? Ăn gì tốt cho tinh trùng có chứa omega 3? Chính là các loại thực phẩm sau đây:
- Các loại cá và hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích.
- Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
- Dầu thực vật như dầu hạt lạnh, dầu đậu nành, dầu hạt cải.
- Trứng và sữa chua cũng bổ sung omega 3.
Không sử dụng bia, rượu, đậu nành
Ngoài việc suy nghĩ nên ăn gì tốt cho tinh trùng thì bạn cũng nên chú ý tránh xa một số loại thực phẩm có hại cho tinh trùng. Sử dụng quá nhiều bia rượu sẽ làm tác tác động tiêu cực tới chất lượng và số lượng của tinh trùng. Hơn nữa, nạp quá nhiều đậu nành cũng làm cho tinh trùng bị ảnh hưởng nặng nề. Do vậy hãy hạn chế sử dụng một số loại thức ăn có nguồn gốc từ đậu như:
- Sữa đậu nành.
- Xì dầu.
- Tương Miso.
- Đậu nành lên men Tempeh.
- Đậu hũ.
Trên đây là tổng hợp 10 loại thực phẩm tốt cho tinh binh để trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng mà Haubiendafuka đã chọn lọc kỹ. Hãy đảm bảo bạn có chế độ ăn tốt và lối sống lành mạnh giúp cơ thể và tinh trùng phát triển tốt nhất.
